Základom úspešného dňa je usporiadané ráno. 

Ešte chvíľočku.....

Neposúvajte budík a neostávajte v posteli dlhšie, ako ste si večer pred spaním plánovali. Odsúvanie vstávania je predzvesťou zníženej produktivity počas dňa. Jednoduchšie sa Vám bude vstávať, ak budete mať pravidelný spánkový režim. Dosiahnete tým kvalitnejší spánok a budete sa budiť viac oddýchnutý. Skoré ranné vstávanie vytvára priestor na to, aby človek stihol viac aktivít.

Čo by ste mali urobiť hneď po zobudení?

Po zobudení ihneď vstaňte, natiahnite si končatiny, uvoľníte tak stuhnuté telo. Vykonajte rannú hygienu, usmejte sa na seba do zrkadla a precíťte vďačnosť za to, že ste sa opäť zobudili a dostali ďalšiu šancu urobiť dnes niečo, za čo budete na seba hrdý. Nezabudnite si tiež ustlať posteľ a vyvetrať miestnosť. Uprataná posteľ rovná sa uprataná myseľ a čerstvý vzduch prílev novej energie. Pohár teplej vody čo najskôr po zobudení napomôže očiste tela, no tiež predídete prípadným bolestiam hlavy, či neskoršej únave. Naplánujte si úlohy a aktivity, spíšte si rozvrh dňa – zaraďte sem aj niečo, čo urobíte špeciálne len pre seba, pre svoje zdravie alebo sebarozvoj. Ak Vás dnes toho čaká priveľa, prioritizujte. 

Ranné rituály, výživa pre celý deň

Obohaťte každé svoje ráno o rituál. Ranné rituály nám pomáhajú naladiť sa na nový deň. Každé ráno sa akoby znovu narodíme. To, ako začneme každý nový deň, je rozhodujúce. Rituál si vyberte taký, ktorý Vám dáva zmysel, ktorý Vás v niečom posunie, alebo ktorý Vám spraví radosť, ktorý Vás obohatí, ktorý Vás lieči, či pozitívne naladí. Priestor, v ktorom sa ranný rituál odohráva, má tiež svoj význam. Upravte si ho tak, aby bol čistý, uprataný, príjemný a podporil tú správnu atmosféru. K niektorým rituálom si môžete zapáliť sviečku, pustiť príjemnú hudbu, či prevoňať priestor esenciálnym olejom, ktorý podporí zámer rituálu.

Čo s nedostatkom času?

Ráno väčšina ľudí nemá príliš veľa času na iné aktivity, ako tie nevyhnutné pred odchodom do práce. Preto je dôležité si ranný časopriestor veľmi dobre naplánovať a pripraviť sa naň. Len tak môžete stihnúť všetko bez stresu a s dobrým pocitom. Ak do svojej rannej rutiny zaradíte beh alebo prechádzku vonku, pripravte si oblečenie a všetky potrebné veci na jednu kôpku už večer. Eliminujete tak príležitosť na výhovorky typu: “nemôžem si ísť teraz po legíny do skrine, aby som nezobudila manžela”, ale tiež Vám to ušetrí zdanlivo len pár sekúnd času nad premýšľaním, čo na seba. S pripravenými vecami vyleziete z kúpeľne a so zaradeným autopilotom budete bleskurýchle pripravený odísť von. 

Ráno je dôležitá každá minúta. Len ak so svojím časom vynaložíte efektívne, podarí sa stihnúť všetko, čo by ste chceli.

Ranným rituálom môže byť ale napríklad aj Ayurvédske čerstvé varenie a príprava jedla do práce. V takom prípade si opäť večer premyslite, čo budete variť. Pripravte si hrnce na sporák, načistite a nakrájajte zeleninu, či mäso do dózy do chladničky. Ráno ešte so zlepenými očami môžete sporák naštartovať, vysypať z dózy pripravenú zeleninu, koreniny a odísť do kúpeľne, zatiaľčo polievka sa už varí. Budete prekvapení, koľko aktivít je možné takýmto spôsobom zvládnuť pre krajší a zdravší deň.

Poviete si, toto nemám aj tak šancu stihnúť? 

Áno, je potrebné si tiež privstať a prispôsobiť časové okno tomu, kedy potrebujete odísť do práce. Aby ste to všetko zvládli s ľahkosťou, je potrebné zabezpečiť kvalitný spánok a vyhnúť sa ponocovaniu, či neskorým večerným odchodom do postele.

Ranné rutiny a rituály – pár tipov od nás, čím sa môžete ráno naladiť a urobiť niečo pre svoj sebarozvoj, či pozitívnejší deň

• 20 minútová prechádzka alebo beh vonku
• 20 minútová tabata
• krátka jogová prax
• ranný strečing
• čítanie inšpiratívnej knihy
• prečítanie úryvku z motivačnej literatúry, myšlienky, ktorú si počas dňa spracujem
• krátka meditácia spojená s afirmáciami
• prečítanie si myšlienky dňa na Instagrame Terramia
• otužovanie
• dychové cvičenia
• Ayurvédske varenie

TIP:

Intenzívnejší prežitok rannej rutiny a emóciu je možné podporiť použitím esenciálnych olejov, ktoré Vás naladia podľa toho, čo chcete dosiahnuť. 

Ranné osvieženie a naštartovanie mysle podporia svieže citrusové vône ako Lime, Lemon, Wild Orange. 

Harmonizáciu energetických polí tela navodí napr. Frankiscence, či Clary Sage, prípadne Balance. Tieto oleje sú veľmi vhodné pri meditácii. 

Pri afirmáciách zameraných na sebaprijatie odporúčame Bergamot.

Ak sa chcete naladiť pocitom radosti, použite zmes Cheer.

S vhodným výberom esenciálnych olejov pre Váš zámer Vám veľmi radi poradíme. 

Len pravideľnosť prináša výsledky

Pamätajte na to, že len pravidelnosť prináša výsledky a s nimi skvelý pocit, lepšiu náladu a tým aj krásu vyžarujúcu zvnútra. Preto vyčleniť si na seba každý deň chvíľku je lepšie, ako dvakrát za týždeň 2 hodiny. 

Ako nakupovať esenciálne oleje s 25% zľavou? Čítajte TU